7 от най-добрите въглехидрати за диета
Снимка: Istock
|
В разгара на пролетта, когато летният ви бански костюм “наднича” от гардероба, може би тайно се оглеждате и виждате няколкото килограма, които не желаете да бъдат там, където са в момента. Преди да започнете строг хранителен режим и да зачеркнете въглехидратите напълно от менюто си, помислете дали това е здравословно.
Вместо да си донесете още повече стрес, просто променете леко хранителните си навици. В следващите редове ви предлагаме кратък списък с “добри” въглехидрати, които можете да консумирате, по време на хранителен режим. А ето ги и тях:
Банани
Един голям банан (136 грама) съдържа около 31 грама въглехидрати под формата на нишесте или захари. Бананите също са с високо съдържание на калий и витамини B6 и C и съдържат няколко полезни растителни съединения. Благодарение на високото си съдържание на калий, бананите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.
Неузрелите зелени банани са с по-високо съдържание на нишесте. То се трансформира в естествени захари, докато бананите узряват и пожълтяват в процеса. Ще получавате повече нишесте и по-малко захар, ако ядете бананите си, когато са по-зелени. Неузрелите и по-малко узрелите банани също съдържат умерени количества нишесте и пектин, като и двете поддържат здравето на храносмилателната система и осигуряват гориво за полезните бактерии в червата ви.
Цвекло
Цвеклото е кореноплоден зеленчук. Въпреки че като цяло не се счита за продукт в високо съдържание на въглехидрати, то имат много за зеленчук без скорбяла. Суровото и вареното цвекло съдържат около 10 грама въглехидрати на 100 грама, които идват главно от захар и фибри. Цвеклото съдържа витамини и минерали, заедно с мощни антиоксиданти и растителни съединения. То също е с високо съдържание на неорганични нитрати, които се превръщат в азотен оксид в тялото ви.
Азотният оксид понижава кръвното налягане и може да намали риска от определени заболявания. Сокът от цвекло също е с много високо съдържание на ценни нутриенти и понякога спортистите го използват, за да подобрят физическото си представяне. Това е така, защото азотният оксид отпуска кръвоносните ви съдове, позволявайки на кислорода да тече по-ефективно по време на тренировка.
Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
-
00:15
Гришо стигна трудно четвъртия кръг на "Ролан Гарос"
- 00:01 Реал отново стъпи на европейския връх, 15-а Ушата във витрината
- 23:00 Мирчев: Няма нищо по-лесно, безотговорно и сладко от това да си опозиция в политиката
- 22:45 Какви са следващите цели на Владимир Путин?
- 22:30 8 знака, че някой не е емпатична личност
Срещите с приятели на живо са по-полезни от виртуалната комуникация 
Татуировките повишават риска от рак 
Защо някои хора са резистентни към болестта на Алцхаймер? 
Белият и кафявият шум в насърчаване на релаксацията 
Парадът на планетите променя живота на 4 зодии 
Зейн Малик с коментар за връзката с Джиджи Хадид 
Дженифър Гарнър иска Бен Афлек и Джей Ло да са заедно 
Кая Гербер и Остин Бътлър - влюбени и щастливи 
"Реал" (Мадрид) ликува на "Уембли" с 15-а титла от Шампионската лига 
Григор Димитров пречупи корав белгиец и си уреди двубой с Хуркач на "Ролан Гарос" 
5/25/25 - методът за отслабване, който не ограничава 
Чехия е сред най-големите поддръжници на Украйна, точи данъци от бежанците 
Джоуи Кинг отряза косата си насред филмовия фестивал в Кан 
7 упражнения с пудовки, които да включите в тренировката си за сила 
Съпругата на Кание Уест, Бианка Ченсори, отново се появи в интригуващо облекло 
5/25/25 – популярният метод за отслабване, който не е ограничителен 
Условия за ползване | Контакти | Реклама | Портфолио | Кариери | Поверителност | Карта на сайта | Лични данни
Investor.BG AD © 2001-2024 Dnes.bg All rights reserved. Contact Us | Advertising | Portfolio |